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来源:http://zgwhyc.com  时间:21-09-14 10:10
摘要: 产后恢复拯救糟糕的睡眠质量我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果寿命是90岁,那就是有30年都是在闭着眼睛中度过的。而且睡眠这件事不用教不用学,天生就已经懂
产后恢复 拯救糟糕的睡眠质量

  我们人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果寿命是90岁,那就是有30年都是在闭着眼睛中度过的。

  而且睡眠这件事不用教不用学,天生就已经懂得。

  可生产后,新妈的睡眠状态和质量都翻了篇,按机率来说,都会有所下降。而对于如何科学的进入睡眠状态,提高睡眠质量,有不少的文献已经说明了这一切。现在,就反过来给新妈们提个醒,关于睡眠的一些错误认知,希望新妈们别掉进这个坑里面。

  关于睡眠的那些错误认知

   并不是睡得越多越好

  每个人所需的睡眠时间都是不同的,而且随着年龄增长,睡眠时间也会发生改变,像老年人睡眠时间通常就比较短。

  许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时,这是对的,建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时,睡眠质量往往会下降,因此不贪睡,别睡太久很重要。

   玩会手机并不会真的就睡了

  每次在微信上回复别人说,我要睡了,其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重,晚上把房灯关掉后,总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。

  长期这样玩着手机才入睡,不仅会影响自身视力,也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作,但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息,都会让身体仍处于一个运转状态。

   此时大脑所接收的并不是睡眠信号,注意力仍在集中,因此睡眠状态轻易被out.

   半夜突然醒来,不要强迫自己入睡

  应该新妈们都试过,半夜睡得好好的,突然惊醒的情况吧?

  每当这时候,一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候,睡神就爱和你开玩笑,辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时,新妈就不要强迫自己了,可以起来做点事情放松一下心情,然后再回到床上尝试入睡即可。


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