了解了孕期饮食的原则，真正执行起来还是要落实到一日三餐上，对于孕妈咪来说，可能还需要在3顿正餐之间补充些点心，通常我们建议孕妈咪要三大餐三小餐。

1

摄入合理全面的营

2

选择新鲜天然无污染的食材

3

不吃过咸过甜过油腻的食物

４

尽量少食刺激性的食物

５

少食多餐舒适为度

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你还习惯于像孕前那样只吃2片白面包就打发，那就有可能很快就会感觉到疲劳。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，是低GI谷物，搭配其他谷类食品和优质蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的B族维生素，能持续提为你供充沛活力。

GI，即血糖生成指数，是衡量食物中的碳水化合物与标准物质（如葡萄糖）相比，转变为葡萄糖的速率和能力的指标。

选择低GI食物，血糖和胰岛素的波动幅度相对平缓，饱腹感持续时间较长，有利于维持正常体重。

推荐：火腿法棍三明治

材料：法棍半根、乳酪2片、火腿2片、鸡蛋一个、西红柿半个、生菜3片、蛋黄酱少许。

做法：1、鸡蛋煮熟。将法棍切成一半，再从侧边将法棍切开3/4。

2、将生菜和西红柿洗净。西红柿，鸡蛋，火腿和乳酪切片。

3、将生菜，西红柿片，鸡蛋片，火腿片，乳酪片加入法棍中，挤上一些蛋黄酱即可

午餐起到一个承上启下的作用，孕妈咪应当尽量多样化的进食，主食保证和孕前的进食量相当，增加蔬菜和蛋白质的品种。

在外用餐的OL孕妈咪要注意食物的卫生，有条件的最好还是自己每天准备健康午餐。

医生建议：

午餐前最好先喝一小碗有营养的汤，补充水分又滋润肠胃，但不宜饮太多的汤，以免影响正餐食欲。

午餐中的谷类食物要足量，同时当吃些杂粮，可以增强膳食纤维的摄入，缓解血糖的上升，减少脂肪的吸收。

以素菜为主，搭配荤食，荤素的适宜比例为1：2。

田园蔬菜汤

材料：

甜玉米半个，胡萝卜半个，西兰花半朵，植物油、香菇素高汤适量，清水3碗

做法：

1、准备好食材，甜玉米剥粒，胡萝卜、西兰花切小块，洗净备用。

2、汤锅里加入清水，大火烧开后，加入适量香菇素高汤。

3、再加入全部蔬菜。